妈妈们辛苦了十个月，怀着期盼和期待，等待着宝宝的到来。宝宝出生后，很多妈妈在照顾宝宝的同时忽视了自己的健康，导致产后颈肩痛、腰腿痛、妈妈手等现象的发生越来越普遍。襄阳月子中心跟大家分享一下新手妈妈在照顾宝宝的同时保护自己的7个技巧！

　　1、产后3个月内，如果腹肌功能还没有恢复，尽量不要长时间抱宝宝，否则会增加盆底肌肉和腹部的压力，不利于产后恢复。您可以选择摇篮式水平拥抱。在坐姿中，背部应尽可能靠在座椅上。较好在腋下放些东西来帮助支撑发力，左右手交换发力。

　　比如摇篮式横抱：用一只手托住宝宝的头颈部，另一只手托住背部和臀部，将头、颈、背、腰牢牢地托住。

　　2.如果可能，选择侧卧位进行母乳喂养。如果是坐姿，母乳喂养时不要选择太低或太软的凳子，以免肌肉拉伤或拉伤。同时母乳喂养后，拉伸和放松躯干前部肌肉。

　　将臀部和膝盖弯曲约90°，侧躺在床上，然后用上手弯曲肩膀和肘部，双手放在脖子后面，下手放在膝盖之间，保持躯干和膝盖仍然。将上手旋转至身后，感觉前胸肌有轻微拉力，保持30秒，放松，恢复正常。

　　坐在床沿上，慢慢向后仰，睡在床上，然后双手握住一个膝关节向着肚子的方向按压，慢慢放下另一个膝关节，直到感觉到髋关节在前面关节的一侧感觉轻微拉扯。保持30秒后，抬起膝关节，紧紧握住并向下按压，拉伸另一侧的肌肉。

　　选择高度合适的换尿布台，避免反复弯腰。往往过度弯曲不利于腹肌的修复，还容易出现腰肌劳损。不建议长时间佩戴约束带，以免肌肉废用。尤其是盆底功能障碍和腹直肌分离的患者，使用腹带会增加腹部和盆底的压力，加重现有症状。